Vaint

1) Å¡vihadlo

Å vihadlo je výborný cviÄící nástroj, který seženete za pár korun v každém sportovním obchodÄ›. PostaÄí hopsat každý den chvíli (klidnÄ› i jen 10 minut) a výsledky se brzy dostaví. BÄ›hem Å¡vihání posílíte lýtka, stehna, chodidla, kotníky, stÅ™ed tÄ›la i ramena. Navíc budete ménÄ› zatěžovat klouby, než například pÅ™i bÄ›hu. Takže pokud se sportováním zaÄínáte, Å¡vihadlo je urÄitÄ› vhodnÄ›jší.

Tip: Å¡vihadlo se doporuÄuje vÅ¡em vÄ›kovým kategoriím.

2) válec na záda

Univerzální pomůcka, kterou seženete kolem 300kÄ a kromÄ› posílení tÄ›la vám poslouží i pÅ™i protahování a uvolňování svalů. Dokáže zmírnit svalové napÄ›tí na zádech, což oceníte zejména po nároÄném dni v práci. 

3) Äinky

ÄŒinky pro ženy seženete také kolem 300kÄ. Pokud chcete hubnout tuk a rýsovat svaly, postaÄí Äinky do 6kg. A jestliže doma Äinky nemáte nebo do nich nechcete investovat, postaÄí vám obyÄejná pet lahev naplnÄ›ná vodou.

4) posilovací gumy (odporové gumy)

Posilovací gumy neboli expandéry seženete kolem 200kÄ. Výhoda tÄ›chto gum je, že s nimi můžete cviÄit veÅ¡keré svalové partie od boků, pÅ™es ruce až po záda. NauÄit se s nimi, chce sice chvilku cviku a trpÄ›livosti, ale není to nic, co byste nezvládla.

5) kettlebell

LehÄí kettlebell pro ženy seženete kolem 400kÄ, kdy ideální váha pro zaÄátek je 6-8kg. Pravidelným cviÄením si posílíte ruce, nohy, zadek, stÅ™ed tÄ›la a další svalové partie. Záleží na tom, jakému cviku se budete právÄ› vÄ›novat. Než ale se cviÄením zaÄnete, nastudujte si správný úchop i techniku daného cviku. Na internetu najdete spoustu video návodů. A pokud vám to zpoÄátku nepůjde, nezoufejte, Äasem se budete zlepÅ¡ovat a zlepÅ¡ovat.

Jestliže to se cviÄením myslíte vážnÄ›, nezapomeňte také na stravu a pitný režim. Zaměřte se pÅ™edevším na dostatek bílkovin a dostateÄný pitný režim v podobÄ› neperlivé vody, Äajů a iontových nápojů.